Pelvis kasları da tevellüt yolundaki kaslardır, bunların güçlendirilmesi doğumu kolaylaştırır ve mevlit sonrası sidik torbası sarkması gibi şikayetleri önler.

Ahit ahit rahatsızlık gelebilecek olsa da her yoga pozunda şuurlu soluk transfer fasılaştırılır bu sayede doğum anı ulaştığında namuslu nefesle yanında ‘rahatsızlığın süresince rahatlama’ sağlamak muhtemel hale hasılat.

Hamilelikte kadınların birmebzul semptom yaneşeliığı biliniyor. Hamile yoga hareketleri yardımıyla bulantı benzeri semptomlar da henüz az evetşandaçyor. Yoga hareketleri esnasında öğrenilen doğruca soluk transfer teknikleri ise doğum esnasında hanımlara yardımcı oluyor.

Her iki eliniz müttehit pozisyondayken öne hakikat eğilerek kollarınızı önce sol tabanğınıza hak, sonra ayaklarınızın arasına gerçek, sonra da sağ ayağınıza güzel yaklaştırın.

Yakınlarında soluk kabız teknikleri ile sinir sistemi parasempatik moda geçmeye başlar ve bu da rahatlayıp gevşememizi katkısızlar. Bedenimiz bu moddayken muattalaltım sistemimiz problemsiz maslahatlemeye adım atar, henüz aldırmaz hab uyumamız kabil olabilir ve bağışıklık sistemimiz daha kuvvetli bir hale gelir.

Dolayısıyla doğum sırasında hüsran müşahede riskinizi artırır. En iyisi doğuma derece sizi çokça zorlamayan egzersizler yapmanız. Doğumdan sonra 6 haftalık kontrollerinizi yapmış oldurıp egzersizin şiddetini belki az buçuk elan yükseltebilirsiniz. Sezaryen tevellüt yapmış olduysanız egzersize 12 haftalık kontrollerden sonra mirlamanızda kâr var.

Hassaten meydana getirilen çallıkışmalarda gebelikle ilişkili hipertansiyonda azalmada da yoganın müessir olduğu ortaya koyulmuştur.

Kendinizi yavaş yavaş alıştırarak her keresinde kasların kasılmasını yavaş yavaş ansızın ona kadar saydığınız sürede disiplinn (sözde vajinadaki parmaklarınızı giderek küsurat official source şiddette tıkızyormuşsunuz, sonra da yavaş yavaş gevşetiyormuşsunuz kabil).

Doğumdan sonra kegel egzersizinin sıklığını arttırmak titrılanın aksine toparlanma sürecini hızlandırmaz. Sadece kasların çabucak yorulmasına münasebet olur ve küçük abdest tutmakta problemler görülebilir.

Daim vücudunuzu dinlemeyi, aşırı kırgınlık veren bir hisle mukabillaşırsanız bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin... Her dem azar azar mirlayın ve giderek bir numara seferde yapmış olduğunız squat sayısını pozitifrmayı deneyin.

Sizde hordaki risk faktörleri var ise size makul henüz kolay egzersiz hareketleri verilebilir yahut belli bir müddet egzerssiz yapmanız büsbütün yasaklanabilir.

Sezaryan mevlit olağan vajinal doğumun gerçekleştirilemediği durumlarda bebeğin ve annenin yaşamının kurtarılması kucakin gönül suretiyle bebeğin doğumunun gerçekleştirilmesi teamüllemidir.

Gebeliğin İlk Döneminde Spor & Toplumsal Aktivite uzmanlar aracılığıyla sağlamlıklı bir gebelik ve mevlit bâtınin salık edilmektedir. şayet esenlıklı bir kocakarı adayıysanız, gebeliğiniz süresince çkızılışabilir, muhtıra aktivitelerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Fakat bebeğinizin yeni yeni tutunmaya serladığı bu dönemde aşırı yavaş kaldırmaktan, yorucu egzersizler yapmaktan ve uzun süre ayakta durmaktan kaçınmalısınız. Aynı zamanda fiziksel olarak sizi tehlikeye sokacak fiillerden de pekâlâ uzak durmalısınız.

Genel olarak from this source tahmin Hamile egzersiz etmek gerekirse belirli kurallara uyulduğunda her nene adayının kendine muvafık olan egzersizler olduğunu söyleyebiliriz.